1) شیر یا آب بنوشید. کافه تریا مدرسه شما احتمالاً یک کارتن شیر در وعده ناهار به شما پیشنهاد می دهد و نوشیدن شیر در دوران کودکی می تواند به ساختن استخوان های قوی و تامین مواد معدنی مورد نیاز بدن شما کمک کند. سعی کنید زمانی که تشنه هستید آب بنوشید تا هیدراته بمانید و مطمئن شوید که روزانه حدود دو فنجان شیر می خورید تا سطح کلسیم خود را بالا نگه دارید.
همچنین می‌توانید از منابع لبنی دیگری مانند یک تکه پنیر چدار یا یک ظرف کوچک ماست استفاده کنید. وجود لبنیات در رژیم غذایی شما را سالم نگه می‌دارد، مخصوصاً با رشد.
خوردن آبمیوه خوب است، اما مطمئن شوید که 100% آبمیوه است و از مصرف بیش از 1 یا 2 وعده در روز خودداری کنید. از نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه‌های گازدار و میوه‌ها پرهیز کنید زیرا حاوی قند زیادی هستند که به کالری زیادی تبدیل می‌شود.