نحوه انجام حرکات کششی

اگر به دنبال یک تمرین ساده هستید که نیازی به تجهیزات ندارد و طیف وسیعی از گروه های عضلانی را کار می کند ، فشارهای فروتنانه را امتحان کنید! یک تغییر جزئی ، فشار زیاد ، سینه و شانه های شما را بیشتر درگیر می کند و انجام آن پیچیده تر نیست. فقط مطمئن شوید که فرم خود را حفظ کرده اید ، به آرامی حرکت کنید و به بدن خود گوش دهید تا به شانه های خود آسیب نرسانید. ... ادامه مطلب
چگونه ورزش کنیم؟

چگونه ورزش کنیم ؟

ورزش بخش مهمی از سالم ماندن است ، اما تعیین نحوه فعالیت بیشتر می تواند سخت باشد. اگر به فعالیت بدنی عادت ندارید ، آهسته شروع کنید. 10 تا 15 دقیقه پیاده روی کنید و روزانه 30 دقیقه پیاده روی سریع یا آهسته دویدن داشته باشید. سعی کنید 2 یا 3 روز در هفته تمرینات تقویتی اضافه کنید و انعطاف پذیری خود را با کلاس های یوگا یا پیلاتس افزایش دهید. ... ادامه مطلب

مکمل های پروتئینی

مصرف مکمل پروتئین در بین ورزشکارها از محبوبیت زیادی برخوردار است. اما آیا فقط ورزشکاران به مصرف پروتئین و مکمل پروتئین نیاز دارند؟ در این مقاله شما را با انواع مکمل پروتئین، دلایل استفاده از مکمل پروتئین، مقدار پروتئین مورد نیاز روزانه افراد مختلف و نحوه مصرف مکمل پروتئین آشنا خواهیم کرد. ... ادامه مطلب

رژیم غذایی سالم

رژیم غذایی (خلاصه: رژیم) (به فرانسوی: Régime alimentaire) یا خوراک روزانه یا غذای معمول مجموعهٔ خوراکی است که یک موجود زنده یا شخص مصرف می‌کند. گاه انسان‌ها از رژیم غذایی ویژه‌ای پیروی می‌کنند که ممکن است توسط متخصص تغذیه به آن‌ها توصیه شده باشد که به آن پرهیزانه یا رژیمِ درمانی می‌گویند (مثلاً در بیماری دیابت). ... ادامه مطلب