به عنوان مکمل قبل از تمرین : یک وعده مصرفی قبل از شروع تمرین و یا رقابت ورزشی
به عنوان مکمل پس از تمرین و یا ریکاوری: یک وعده مصرفی بلافاصله بعد از تمرین و فعالیت
به عنوان مکمل حین تمرین: در ورزشهای استقامتی هر یک ساعت یک وعده مصرفی