30-40 گرم (حدود 1/3-1 پیمانه) از این محصول را در 400-300 میلی لیتر آب، شیر کم چرب با آب میوه مخلوط نمایید. قبل یا بعد از هر بار تمرین و یا بین وعده‌های غذایی مصرف نمایید.