为什么我不减肥?

为什么我不减肥?

错误1:您吃得太多

我知道这听起来像是一个大错误,但很多人并不真正知道他们每天消耗多少卡路里。例如,点一份沙拉看似健康的选择,但它最多可以包含600卡路里。您应该知道,调味料,调味品,番茄酱和油类的卡路里含量很高。如果您在家不定期做饭,那么您消耗的卡路里可能比您想象的要多。

有人告诉我们,为了减肥,我们需要吃的卡路里比每天消耗的卡路里少。此方法是根据“输入卡路里-输出卡路里”定义的,这意味着,如果您每天吃1,500卡路里但燃烧2,000卡路里,您将减肥,但是人体的作用不像计算器。您所吃的卡路里类型很重要,碳水化合物饮食不仅可以帮助您减肥。

您需要蛋白质,碳水化合物和健康脂肪的正确组合,以锻炼肌肉并燃烧脂肪。对于大多数人来说,20/40/40的比例效果很好,这意味着,如果您的食物中40%是碳水化合物,40%蛋白质和20%脂肪,那么您将获得最佳营养。但是,对于不同的身体类型和健身目标,此比率并不是黄金法则。做一些研究,找到适合您的方法。为了成功燃烧脂肪,许多人需要降低碳水化合物甚至更低。如果这样做,请确保稍微增加脂肪的摄入量,以便您的身体有替代的能量来源。

错误2。您没有得到足够的蛋白质

蛋白质的作用不只是建立和修复肌肉组织。 2003年发表在《营养》杂志上的一篇文章显示,即使两组超重女性摄入了相同量的卡路里,该成员的饮食中每天摄入的蛋白质含量为128克,而该组女性的饮食摄入量为68克。每天减肥。

蛋白质会增加进餐时的饱腹感,这可以帮助您减少饥饿感,并最终使白天的饮食更少。高蛋白饮食对血脂,葡萄糖和体内脂肪的影响也要比肌肉组织要好。蛋白质是脂肪的良好来源,但不要认为仅通过改变饮食即可取得快速的效果。高蛋白食物在每顿饭中都很重要-尤其是代替高碳水化合物的食物-随着时间的流逝,您会看到效果。

错误3.含糖饮料摄入过多

您的身体真正需要的唯一液体是水。当然,您可以喝咖啡,茶,有时还可以喝牛奶,但是定期食用含糖饮料会减慢脂肪燃烧的过程。一杯饮料的甜味很容易超过300卡路里!如果您每天早晨多消耗300卡路里的热量。失去多余的脂肪已经很难了,所以不要喝含糖饮料。

酒精还会使您输掉减肥运动。避免过量饮用含酒精的饮料。含酒精的饮料通常含有很高的卡路里,而您的身体只会将其存储为脂肪。它还会影响您的决策能力,因此,您的大脑会告诉您选择一大盘高脂小吃,而不是选择健康食品。

错误4.您认为健康食品不含卡路里

过量食用健康食品也会减慢脂肪燃烧的速度,从而停止减肥。高热量健康食品的两个主要示例是坚果和全谷物。此组中的营养对您的健康很有帮助。但是他们的卡路里太多了。这并不意味着您应该完全避免食用它们,而是当您决定吃一些杏仁作为零食时,不要吃其中的几把。一盎司或30克几乎无法测量,因此每天要吃大约10个杏仁。尽管杏仁中的脂肪很好,但最好还是吃低热量的蔬菜。

错误五。您没有受过足够的训练

初学者应该慢慢开始,但是,随着体重增加并适应俱乐部的设备和氛围,您必须越来越努力。您不应该在运动中感到不适,因为这样您的身体变化就会停止。我无法告诉您有多少次妇女在不增加总锻炼量的情况下使用5磅(2.5公斤)哑铃。当我问他们为什么他们不使用较重的体重时,他们通常会回答:我不希望自己的身体长大。男人或女人,你必须举起重物,这与成长并成为一个巨人无关!

如果您的目标是燃烧脂肪,那么您就需要创造巨大的能量需求来改变您的身体。轻举重不会帮助您燃烧脂肪或实现其他任何健身目标。

错误6.您的有氧运动强度低

有氧运动或有氧运动不属于阻力训练范畴,它涵盖了健身的完全不同的部分。不要指望两小时的跑步机会达到一个小时的高强度体重训练。如果您想以有效果的方式进行有氧运动,则可以做一些运动,包括短暂休息的全身运动。通过全身运动和缩短休息时间,您还将挑战心血管系统和肌肉系统。

错误的7。您感到压力重重

压力是沉默的杀手,当您承受压力和压力时,您的身体会产生比正常情况更高的皮质醇。定期增加皮质醇可增加体内脂肪的储存和其他副作用。即使您的饮食和运动已经完成,过多的压力也可能使您无法实现燃烧脂肪并最终减肥的目标。

淡定!尽管说起来容易做起来难,但使用放松技巧可能会对您的身体和健康产生巨大影响。尝试瑜伽,淋浴,看书,看电影或尝试10到15分钟的简单冥想。

错误的8.您睡眠不足

例如压力,睡眠不足也会增加皮质醇,当您减少睡眠时,您的身体对胰岛素的敏感性就会降低。这种结合产生了环境问题,因为减肥是不希望的。健身的关键是优先考虑睡眠。您无法整夜聚会,第二天工作并不能期望自己的身体做出积极反应。每晚至少需要8个小时的睡眠。限制在睡觉前使用电子设备,并且晚上不要喝咖啡因,以减少花费的时间来实现此目标。

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