मैं अपना वजन कम क्यों नहीं करता?

मैं अपना वजन कम क्यों नहीं करता?

गलती 1: आप बहुत ज्यादा खा रहे हैं

मुझे पता है कि यह एक बड़ी गलती की तरह लगता है, लेकिन बहुत से लोग वास्तव में नहीं जानते कि वे प्रति दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं। उदाहरण के लिए, सलाद का ऑर्डर करना एक स्वस्थ विकल्प की तरह लग सकता है, लेकिन इसमें 600 कैलोरी तक हो सकती है। आपको पता होना चाहिए कि सॉस, मसालों, केचप और तेलों में कैलोरी अधिक होती है। यदि आप घर पर नियमित रूप से खाना नहीं बनाते हैं, तो आप शायद अपनी सोच से अधिक कैलोरी का सेवन कर रहे हैं।

हमें बताया गया है कि वजन कम करने के लिए हमें रोजाना कम कैलोरी का सेवन करना चाहिए। इस पद्धति को “इनपुट कैलोरी – आउटपुट कैलोरी” के आधार पर परिभाषित किया गया है, जिसका अर्थ है कि यदि आप हर दिन 1,500 कैलोरी खाते हैं, लेकिन 2,000 कैलोरी जलाते हैं, तो आपका वजन कम हो जाएगा, लेकिन मानव शरीर एक कैलकुलेटर की तरह काम नहीं करता है। आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी का प्रकार महत्वपूर्ण है, एक कार्बोहाइड्रेट आहार न केवल आपको वजन कम करने में मदद करता है।

मांसपेशियों के निर्माण और वसा को जलाने के लिए आपको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा के सही संयोजन की आवश्यकता होती है। ज्यादातर लोगों के लिए, 20/40/40 अनुपात बहुत अच्छा काम करता है, जिसका अर्थ है कि यदि आपके भोजन का 40% कार्बोहाइड्रेट, 40% प्रोटीन और 20% वसा है, तो आपके पास सबसे अच्छा पोषण होगा। हालांकि, यह अनुपात विभिन्न शरीर के प्रकारों और फिटनेस लक्ष्यों के लिए एक सुनहरा नियम नहीं है। कुछ शोध करें और खोजें कि आपके लिए क्या काम करता है। कई लोगों को वसा को सफलतापूर्वक जलाने के लिए अपने कार्बोहाइड्रेट को कम करने की भी आवश्यकता होती है। यदि आप करते हैं, तो अपने वसा के सेवन को थोड़ा बढ़ाएं ताकि आपके शरीर में ऊर्जा का एक वैकल्पिक स्रोत हो।

गलत 2. आपको पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है

प्रोटीन की भूमिका मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और मरम्मत से अधिक है। 2003 में जर्नल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक लेख में दिखाया गया है कि भले ही अधिक वजन वाली महिलाओं के दो समूहों ने एक ही मात्रा में कैलोरी का सेवन किया हो, जिस समूह के सदस्य प्रतिदिन 128 ग्राम प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करते हैं, वह अनुपात जिस समूह ने 68 ग्राम प्रोटीन का सेवन किया था प्रति दिन अधिक वजन कम हो गया।

प्रोटीन भोजन में तृप्ति को बढ़ाता है, जो आपको कम भूख महसूस करने में मदद कर सकता है और अंततः दिन के दौरान कम खा सकता है। हाई-प्रोटीन डाइट से मांसपेशियों के ऊतकों की तुलना में रक्त लिपिड, ग्लूकोज और शरीर में वसा पर सकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। प्रोटीन वसा का एक अच्छा स्रोत है, लेकिन यह मत सोचो कि आप अपने आहार में कुछ बदलाव करके केवल तेजी से परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ हर भोजन में महत्वपूर्ण होते हैं – विशेष रूप से उच्च कार्ब विकल्पों के बजाय – और आप समय के साथ परिणाम देखेंगे।

गलत 3. शर्करा युक्त पेय का अत्यधिक सेवन

केवल तरल पदार्थ आपके शरीर को वास्तव में पानी की जरूरत है। ज़रूर, आप कॉफी, चाय, और कभी-कभी दूध पी सकते हैं, लेकिन नियमित रूप से शर्करा वाले पेय का सेवन वसा जलने की प्रक्रिया को धीमा कर देगा। एक पेय का मीठा स्वाद आसानी से 300 से अधिक कैलोरी हो सकता है! अगर आप रोज सुबह अतिरिक्त 300 कैलोरी का सेवन करते हैं। अतिरिक्त वसा खोना काफी कठिन है, इसलिए इसे शर्करा युक्त पेय के साथ ज़्यादा न डालें।

शराब भी आपको वसा हानि के लिए लड़ाई खो सकती है। मादक पेय पदार्थों के अधिक सेवन से बचें। मादक पेय आमतौर पर कैलोरी में उच्च होते हैं, जो आपके शरीर में वसा के रूप में ही संग्रहीत होते हैं। यह आपकी निर्णय लेने की शक्ति को भी प्रभावित करता है, इसलिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनने के बजाय, आपका मस्तिष्क आपको उच्च वसा वाले स्नैक्स की एक बड़ी प्लेट का चयन करने के लिए कहता है।

गलत 4. आपको लगता है कि स्वस्थ भोजन कैलोरी मुक्त है

स्वस्थ खाद्य पदार्थों की अत्यधिक खपत भी वसा जलने की प्रक्रिया को धीमा कर सकती है और इस तरह वजन कम करना बंद कर देती है। स्वस्थ खाद्य पदार्थों के दो मुख्य उदाहरण कैलोरी में उच्च हैं और पूरे अनाज हैं। इस समूह में पोषक तत्व आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं। लेकिन उनकी कैलोरी बहुत अधिक है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें पूरी तरह से बचना चाहिए, बल्कि यह कि जब आप कुछ बादामों को नाश्ते के रूप में खाने का फैसला करते हैं, तो इसके कुछ मुट्ठी भर खाने को न लें। एक औंस या 30 ग्राम शायद ही मापा जा सकता है, इसलिए एक दिन में लगभग 10 बादाम खाएं। हालांकि बादाम में वसा अच्छी है, कम कैलोरी वाली सब्जियां खाना सबसे अच्छा है।

गलती 5. आप पर्याप्त प्रशिक्षित नहीं हैं

शुरुआती को धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए, हालांकि, जब आप वजन बढ़ाते हैं और उपकरण और क्लब के वातावरण के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आपको कठिन और कठिन काम करना होगा। आपको व्यायाम में सहज महसूस नहीं करना चाहिए क्योंकि तब आपके शरीर के बदलाव रुक जाएंगे। मैं आपको यह नहीं बता सकता कि कुल कसरत को बढ़ाए बिना मैंने 5 पाउंड (2.5 किलोग्राम) डम्बल का उपयोग करने वाली महिलाओं को कितनी बार देखा। जब मैं उनसे पूछता हूं कि वे भारी वजन का उपयोग क्यों नहीं करते हैं, तो वे आमतौर पर जवाब देते हैं: मैं नहीं चाहता कि मेरा शरीर बढ़े। पुरुष या महिला, आपको भारी वजन उठाना पड़ता है, और इसका बड़ा होने और विशालकाय होने से कोई लेना-देना नहीं है!

यदि आपका लक्ष्य वसा जलाना है, तो आपको अपने शरीर को बदलने के लिए ऊर्जा की भारी मांग बनाने की जरूरत है। हल्के वज़न उठाने से आपको वसा जलाने या अपने किसी अन्य फिटनेस लक्ष्य को हासिल करने में मदद नहीं मिलेगी।

गलती 6. आपका एरोबिक व्यायाम कम तीव्रता है

कार्डियो या एरोबिक व्यायाम प्रतिरोध प्रशिक्षण की श्रेणी में नहीं आता है और फिटनेस का एक अलग हिस्सा है। दो घंटे के ट्रेडमिल की उम्मीद न करें, उच्च तीव्रता वाले वजन प्रशिक्षण के एक घंटे के समान परिणाम हैं। यदि आप एक तरह से एरोबिक व्यायाम करना चाहते हैं जिसका एक अच्छा परिणाम है, तो अपने कुछ व्यायाम पूरे शरीर के व्यायाम के रूप में थोड़े आराम से करें। अपने पूरे शरीर को व्यायाम में शामिल करने और आराम की अवधि को छोटा करने से, आप अपने हृदय प्रणाली के साथ-साथ अपनी मांसपेशियों की प्रणाली को भी चुनौती देंगे।

गलत 7. आप तनावग्रस्त हैं

तनाव एक मूक हत्यारा है, जब आप दबाव और तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर सामान्य की तुलना में कोर्टिसोल का उत्पादन करता है। नियमित रूप से कोर्टिसोल बढ़ाने से शरीर में वसा का भंडारण और अन्य दुष्प्रभाव बढ़ सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपका आहार और व्यायाम पूरा हो गया है, तो बहुत अधिक तनाव आपको वसा जलाने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने और अंततः वजन कम करने से बचा सकता है।

शांत रहो! हालाँकि यह किया जाना आसान है, विश्राम तकनीकों का उपयोग करने से आपके शरीर और स्वास्थ्य पर भारी प्रभाव पड़ सकता है। योग, शावर, एक किताब पढ़ें, एक फिल्म देखें, या 10-15 मिनट के साधारण ध्यान की कोशिश करें।

गलत 8. आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है

जैसे तनाव, नींद की कमी से भी कोर्टिसोल बढ़ता है, जब आप अपनी नींद कम करते हैं, तो आपके शरीर में इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है। यह संयोजन वजन घटाने के लिए पर्यावरणीय समस्याएं पैदा करता है अवांछनीय है। फिटनेस हासिल करने की कुंजी नींद को प्राथमिकता देना है। आप पूरी रात पार्टी नहीं कर सकते, अगले दिन काम कर सकते हैं और अपने शरीर से सकारात्मक प्रतिक्रिया की उम्मीद कर सकते हैं। रात में कम से कम 8 घंटे की नींद आवश्यक है। बिस्तर पर जाने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग सीमित करें और इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कम समय बिताने के लिए रात में कैफीन न पिएं।

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