Warum nehme ich nicht ab?

Warum nehme ich nicht ab?

Fehler 1: Sie essen zu viel

Ich weiß, das klingt nach einem großen Fehler, aber viele Menschen wissen nicht wirklich, wie viele Kalorien sie pro Tag verbrauchen. Zum Beispiel mag die Bestellung eines Salats eine gesunde Wahl sein, aber er kann bis zu 600 Kalorien enthalten. Sie sollten wissen, dass Saucen, Gewürze, Ketchup und Öle kalorienreich sind. Wenn Sie zu Hause nicht regelmäßig kochen, verbrauchen Sie wahrscheinlich mehr Kalorien als Sie denken.

Uns wurde gesagt, dass wir weniger Kalorien essen müssen, als wir täglich verbrauchen, um Gewicht zu verlieren. Diese Methode basiert auf “Input-Kalorien – Output-Kalorien”. Wenn Sie jeden Tag 1.500 Kalorien essen, aber 2.000 Kalorien verbrennen, verlieren Sie Gewicht, aber der menschliche Körper verhält sich nicht wie ein Taschenrechner. Die Art der Kalorien, die Sie essen, ist wichtig. Eine Kohlenhydratdiät hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen.

Sie benötigen die richtige Kombination aus Protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Für die meisten Menschen funktioniert ein Verhältnis von 20/40/40 hervorragend. Wenn also 40% Ihrer Lebensmittel aus Kohlenhydraten, 40% Eiweiß und 20% Fett bestehen, haben Sie die beste Ernährung. Dieses Verhältnis ist jedoch keine goldene Regel für verschiedene Körpertypen und Fitnessziele. Recherchiere und finde heraus, was für dich funktioniert. Viele Menschen müssen ihre Kohlenhydrate noch weiter senken, um erfolgreich Fett zu verbrennen. Wenn Sie dies tun, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Fettaufnahme leicht erhöhen, damit Ihr Körper eine alternative Energiequelle hat.

Falsch 2. Sie bekommen nicht genug Protein

Die Rolle von Protein ist mehr als der Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe. Ein Artikel, der 2003 in der Zeitschrift Nutrition veröffentlicht wurde, zeigte, dass selbst wenn zwei Gruppen übergewichtiger Frauen die gleiche Menge an Kalorien konsumierten, die Gruppe, deren Mitglieder eine Diät mit 128 Gramm Protein pro Tag konsumierten, der Anteil Die Gruppe, die 68 Gramm Protein konsumierte pro Tag mehr Gewicht verloren.

Protein erhöht das Sättigungsgefühl in den Mahlzeiten, was Ihnen helfen kann, sich weniger hungrig zu fühlen und schließlich tagsüber weniger zu essen. Proteinreiche Diäten können auch positive Auswirkungen auf Blutfette, Glukose und Körperfett haben als Muskelgewebe. Protein ist eine gute Fettquelle, aber denken Sie nicht, dass Sie schnelle Ergebnisse erzielen können, wenn Sie nur einige Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Proteinreiche Lebensmittel sind bei jeder Mahlzeit wichtig – insbesondere anstelle von kohlenhydratreichen Optionen – und Sie werden mit der Zeit Ergebnisse sehen.

Falsch 3. Übermäßiger Konsum von zuckerhaltigen Getränken

Die einzige Flüssigkeit, die Ihr Körper wirklich braucht, ist Wasser. Natürlich können Sie Kaffee, Tee und manchmal Milch trinken, aber der regelmäßige Verzehr von zuckerhaltigen Getränken verlangsamt den Fettverbrennungsprozess. Der süße Geschmack eines Getränks kann leicht mehr als 300 Kalorien haben! Wenn Sie jeden Morgen zusätzliche 300 Kalorien verbrauchen. Überschüssiges Fett zu verlieren ist schwer genug, also übertreiben Sie es nicht mit zuckerhaltigen Getränken.

Alkohol kann auch dazu führen, dass Sie den Kampf um den Fettabbau verlieren. Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von alkoholischen Getränken. Alkoholische Getränke sind normalerweise kalorienreich, die Ihr Körper nur als Fett speichert. Dies wirkt sich auch auf Ihre Entscheidungskraft aus. Statt gesunde Lebensmittel zu wählen, fordert Ihr Gehirn Sie auf, einen großen Teller mit fettreichen Snacks zu wählen.

Falsch 4. Sie denken, dass gesundes Essen kalorienfrei ist

Übermäßiger Verzehr gesunder Lebensmittel kann auch den Fettverbrennungsprozess verlangsamen und somit das Abnehmen stoppen. Die beiden Hauptbeispiele für gesunde, kalorienreiche Lebensmittel sind Nüsse und Vollkornprodukte. Die Nährstoffe in dieser Gruppe sind gut für Ihre Gesundheit. Aber ihre Kalorien sind zu viel. Dies bedeutet nicht, dass Sie sie ganz vermeiden sollten, sondern dass Sie, wenn Sie sich entscheiden, einige Mandeln als Snack zu essen, nicht ein paar Handvoll davon essen sollten. Eine Unze oder 30 Gramm können kaum gemessen werden, essen Sie also ungefähr 10 Mandeln pro Tag. Obwohl das Fett in Mandeln gut ist, ist es am besten, kalorienarmes Gemüse zu essen.

Fehler 5. Sie sind nicht ausreichend trainiert

Anfänger sollten jedoch langsam anfangen, wenn Sie an Gewicht zunehmen und sich an die Ausrüstung und die Atmosphäre des Clubs gewöhnen, müssen Sie immer härter arbeiten. Sie sollten sich in den Übungen nicht wohl fühlen, da dann Ihre Körperveränderungen aufhören. Ich kann Ihnen nicht sagen, wie oft ich Frauen gesehen habe, die Hanteln mit einem Gewicht von 2,5 kg verwendet haben, ohne das Gesamttraining zu erhöhen. Wenn ich sie frage, warum sie keine schwereren Gewichte verwenden, antworten sie normalerweise: Ich möchte nicht, dass mein Körper wächst. Mann oder Frau, man muss schwere Gewichte heben, und das hat nichts damit zu tun, erwachsen zu werden und ein Riese zu sein!

Wenn Sie Fett verbrennen möchten, müssen Sie einen enormen Energiebedarf erzeugen, um Ihren Körper zu verändern. Das Heben leichter Gewichte hilft Ihnen nicht, Fett zu verbrennen oder eines Ihrer anderen Fitnessziele zu erreichen.

Fehler 6. Ihre Aerobic-Übungen sind von geringer Intensität

Cardio- oder Aerobic-Übungen fallen nicht in die Kategorie des Krafttrainings und decken einen ganz anderen Teil der Fitness ab. Erwarten Sie nicht, dass ein zweistündiges Laufband die gleichen Ergebnisse erzielt wie eine Stunde intensives Krafttraining. Wenn Sie Aerobic-Übungen auf eine Weise durchführen möchten, die zu einem guten Ergebnis führt, machen Sie einige Ihrer Übungen als Ganzkörperübungen mit einer kurzen Pause. Indem Sie Ihren ganzen Körper in Bewegung einbeziehen und die Ruhezeiten verkürzen, fordern Sie auch Ihr Herz-Kreislauf-System sowie Ihre Muskulatur heraus.

Falsch 7. Sie sind gestresst

Stress ist ein stiller Killer. Wenn Sie unter Druck und Stress stehen, produziert Ihr Körper Cortisol als normal. Regelmäßige Erhöhung des Cortisols kann die Speicherung von Körperfett und andere Nebenwirkungen erhöhen. Selbst wenn Ihre Ernährung und Bewegung vollständig sind, kann zu viel Stress Sie davon abhalten, Ihr Ziel zu erreichen, Fett zu verbrennen und letztendlich Gewicht zu verlieren.

ruhig sein! Obwohl es leichter gesagt als getan ist, kann die Verwendung von Entspannungstechniken einen enormen Einfluss auf Ihren Körper und Ihre Gesundheit haben. Probieren Sie Yoga, duschen Sie, lesen Sie ein Buch, schauen Sie sich einen Film an oder versuchen Sie 10-15 Minuten einfache Meditation.

Falsch 8. Sie bekommen nicht genug Schlaf

Wie Stress, Schlafmangel erhöht auch Cortisol, wenn Sie Ihren Schlaf reduzieren, wird die Empfindlichkeit Ihres Körpers gegenüber Insulin verringert. Diese Kombination schafft Umweltprobleme, denn Gewichtsverlust ist unerwünscht. Der Schlüssel zum Erreichen der Fitness liegt in der Priorisierung des Schlafes. Sie können nicht die ganze Nacht feiern, am nächsten Tag arbeiten und erwarten, dass Ihr Körper positiv reagiert. Mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht sind erforderlich. Beschränken Sie die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen und trinken Sie nachts kein Koffein, um weniger Zeit für die Erreichung dieses Ziels zu verwenden.

بدون دیدگاه

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.

حساب کاربریفروشگاهخانهسبد خریدتماس با ما