最好的时间锻炼

训练时间

科学证据表明,一天中最大的力量和运动表现会有所不同,最低的发生在清晨,最高的发生在下午。这些变化在高强度,短距离运动(例如举重,短跑和高强度间歇运动)中要比在亚最大(小于最大能力)的运动和低强度,恒定强度的运动中更为明显。

现在可以说,那些在白天延迟训练的人实际上会享受一些生理上的好处。

这些强度变化的可能解释可能是白天的体温变化,通常在下午达到顶峰。身体的温度可能看起来像是一个热身(热身),导致新陈代谢反应加速韧带和腱的弯曲,从而增加了动作电位或神经速度的细胞转移速率,增加了神经向肌肉的运动。

超越体温

白天体温的变化可以部分解释肌肉力量的变化,但这不是唯一的因素。有证据表明,在一天开始时,人体应付出更多的努力来利用肌肉纤维,并且早晨的肌肉肌电活动水平较低。可以得出结论,早操可能不会影响低强度运动,但是如果您要进行剧烈运动,那么只有75%的肌肉处于活动状态时,您当然不能这样做。

最后,白天荷尔蒙发生变化,其中最重要的是皮质醇和睾丸激素水平达到最大值,然后两种激素在一天的最后几个小时都下降。早上增加皮质醇实际上会损害您的身体并造成肌肉损伤,但似乎早上升高睾丸激素实际上是人体补偿皮质醇影响的尝试。

晚上进行阻力训练可降低皮质醇水平,减少分解代谢反应(负代谢),并增加合成代谢反应(正代谢),从而导致肌肉肥大(体积增加)。肌肉)成为。

不能确定地说这些短期变化会导致肌肉大小和强度的长期调整。但是,无论在早上或晚上在这里进行连续锻炼的普通人群中的肌肉群大小如何,都可以。

对于那些凌晨运动的人来说,当其他人入睡时,您似乎在努力运动,但结果却很少。但是,有几件事会对您有很大帮助:

如果可能,请在温暖的环境中锻炼以提高躯干温度,并在晚上接近身体温度。
如果您不喜欢在炎热的环境中进行运动,则可以将热身(初始热身)时间延长5至10分钟,以增加韧带和肌肉的柔韧性和活动性。
为了减少早晨皮质醇增加的影响,在去健身房之前先吃一点水果,并在运动中消耗一点氨基酸,以防止肌肉损伤。

如果没有有效的方法,请与您的运动时间保持一致,因为在一天的特定时间进行定期运动会消除一天中短期变化的影响。因此,如果您早上定期做运动,晚上锻炼可以取得很好甚至更好的效果。

最重要的是去俱乐部继续前进的承诺

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