تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) یک سبک تمرینی محبوب است که در آن دوره‌های تمرین شدید را با استراحت‌های کوتاه جایگزین می‌کنید. بر خلاف تمرینات خاص تر، مانند تاباتا، HIIT بسته به سطح آمادگی جسمانی، آزادی و تطبیق پذیری زیادی را ارائه می دهد.خوشبختانه، HIIT به تجهیزات یا دستورالعمل خاصی نیاز ندارد و انجام آن از راحتی خانه شما آسان است. ... ادامه مطلب

تناسب اندام برای داشتن یک زندگی طولانی و سالم بسیار مهم است. هنگام ایجاد یک برنامه سلامت و تناسب اندام جامع، مهم است که تمریناتی را به کار ببرید که استقامت، قدرت و انعطاف پذیری شما را افزایش دهد. همچنین خوب است که تمریناتی را در نظر بگیرید که کل بدن شما را درگیر کند. ... ادامه مطلب

شاید شنیده باشید که مهم است که روزهای استراحت را به عنوان بخشی از برنامه ورزشی هفتگی خود بگنجانید. استراحت کافی برای عملکرد، ریکاوری مناسب و ترمیم سیستم ها و عضلات بدن شما ضروری است. در واقع در هنگام استراحت است که عضلات شما از نظر قدرت و اندازه افزایش می یابند و عملکرد و استقامت شما بهبود می یابد. ... ادامه مطلب