蛋白质补充剂的类型;如何食用以及人体所需的蛋白质量

蛋白质补充在运动员中非常受欢迎。但是,只有运动员需要蛋白质和蛋白质补充剂吗?在本文中,我们将向您介绍蛋白质补充剂的类型,使用蛋白质补充剂的原因,不同人群所需的蛋白质量以及如何服用蛋白质补充剂。

如果您去过健身房,您可能已经从其他健美者那里听说过蛋白质补充剂,他们在锻炼后会服用这些补充剂。蛋白质粉作为膳食补充剂的受欢迎程度正在增加。

您到处都可以找到蛋白质补充剂。但是,这些补充剂仅适用于健美运动员吗?还是普通运动员也可以使用它们?

蛋白质补充剂的类型

مکمل پروتئین برای عضله سازی ضروری هستند

蛋白粉有不同的型号。他的三个一般例子是大豆和酪蛋白。他的蛋白质补充剂是最受欢迎的蛋白质补充剂之一,因为它是可以溶于水的牛奶蛋白质之一。它是一种完整的蛋白质,包含饮食中所有9种必需氨基酸。遵循素食的人也可以使用大豆蛋白,尽管大豆蛋白通常味道不好并且不能很好地溶于水。

这些蛋白质的价格也各不相同。不需要在特定时间训练的普通运动员也可以使用廉价的蛋白质。蛋白质补充剂也可以在某些条件下使用。它们是获得优质蛋白质的简便且廉价的来源。当然,大多数人,甚至运动员,都可以通过食用低脂蛋白质(例如肉,鱼,家禽和乳制品)来获得所需的蛋白质。

使用蛋白质补品的理由

当你成长的时候;青少年需要更多的蛋白质来训练能量,因为他的身体正在成长,通常会使用更多的蛋白质。
当您开始培训计划时;如果您刚刚开始锻炼并想要锻炼肌肉,则需要比平时更多的蛋白质。
如果您想增加培训课程。如果您通常每周训练2天半小时,但现在决定为马拉松之类​​的比赛做准备,那么您将需要更多的蛋白质。
当您正在修理伤害时。运动员更容易受伤,因此需要更多的蛋白质。
如果你想成为素食主义者。想要成为素食主义者并从饮食中消除一些蛋白质来源的人,例如肉,禽,鱼,蛋和奶制品。

所有这些都是食用更多蛋白质的充分理由,而蛋白质粉是做到这一点的一种方法。但在此之前,必须指出一点。您不需要吃很多蛋白质即可达到上述目的。大多数人每天从蛋白质中获取15%的卡路里。要构建500克的肌肉,白天人体需要多10-14克蛋白质。

这不是很多。其中一些补充剂每份含80克蛋白质。您不需要此金额。您的身体将这种蛋白质转化为能量,过多的蛋白质会给您的肾脏和肝脏造成压力。

不同的人每天需要多少蛋白质?

我们如何知道我们是否摄取了足够的蛋白质?

普通成年人每天每公斤体重需要0.8克蛋白质。
进行休闲运动的运动员每公斤体重需要1.1到1.4克蛋白质。耐力运动员每公斤体重最多消耗2克蛋白质。
寻找肌肉的运动员需要1.5到2克蛋白质。

例如,假设您是一位75公斤的成年运动员,想锻炼肌肉。您每天需要的最大蛋白质量为150克。这似乎很重要,但仅113克汉堡包就含有30克蛋白质,而金枪鱼则含有40克蛋白质。

蛋白质摄入对青少年运动员也很重要。青少年每公斤体重需要0.8到1克蛋白质。一名青少年运动员每公斤体重需要1到1.6克蛋白质。当然,有关于青少年蛋白质摄入的警告。因为吃太多蛋白质会给肾脏带来压力。另一方面,它会引起脱水。为避免这些风险,青少年应从自然资源中获取蛋白质。

如何服用蛋白质补充剂

如果您已经计算出所需的蛋白质量,却发现蛋白质摄入不足(蛋白质缺乏症的症状包括疲劳,举重等身体活动中的虚弱以及受伤后的恢复),如何使用蛋白质粉来改善自己的身体状况?表现?

首先,运动后没有必要消耗蛋白质。运动前,运动中和运动后,都应吃碳水化合物,因为身体需要碳水化合物。人体使用碳水化合物作为燃料,肌肉相应地工作。当然,蛋白质对于锻炼后的恢复至关重要,但研究表明,人体需要碳水化合物与蛋白质的比例为4:1或5:1。由于大多数蛋白质每份含20克蛋白质,因此您还需要80克碳水化合物。

您还可以将水果冰沙和牛奶或酸奶或牛奶和巧克力一起制成恢复饮品。您可以将蛋白质补充剂用作零食。另外,如果您可以使用蛋白质来源,则无需服用这些补充剂

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