2) فشار آپ انجام دهید فشار به بالا یک تمرین بسیار ابتدایی است و بیشتر افراد در مقطعی از زندگی خود آن را انجام داده اند. این تمرینی است که به دلایلی گیر کرده است - کار می کند. فشارهای فشاری عضله سه سر بازوی شما را هدف قرار می دهند، هرچند که سینه ها، شکم، چهار سر و کمر شما را نیز تقویت می کنند و آن را به یک تمرین کلی عالی تبدیل می کنند. برای انجام یک فشار اولیه:
رو به پایین روی یک زمین جامد دراز بکشید، پاهای خود را کنار هم نگه دارید و پاهای خود را روی انگشتان پا و توپ های پای خود قرار دهید.
دستان خود را کف دست به پایین روی زمین قرار دهید و تقریباً به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند.
فقط با استفاده از قدرت بازوها، خود را بالا بیاورید تا زمانی که هر دو دست کاملاً کشیده شوند. بدن شما باید از سر تا پاشنه در یک خط مستقیم باشد. این موقعیت شروع و پایان برای فشار به بالا است.
بدن خود را به آرامی روی زمین پایین بیاورید تا زمانی که آرنج شما یک زاویه 90 درجه تشکیل دهد. هنگام پایین رفتن نفس بکشید.
به آرامی خود را به سمت بالا و به حالت بازوی دراز کنید، همانطور که انجام می دهید بازدم کنید. شما اکنون یک تکرار را تکمیل کرده اید.
تغییرات: می‌توانید تمرینات فشار بالا را به روش‌های مختلفی تغییر دهید. اگر تازه شروع به تقویت قدرت در بازوهای خود کرده‌اید، می‌توانید با نگه داشتن زانوها روی زمین در طول تمرین، تمرین را کمی آسان‌تر کنید. همچنین می‌توانید یک فشار مثلثی به بالا را امتحان کنید، جایی که دست‌هایتان با انگشتان سبابه و شست‌تان، درست زیر استخوان سینه، مثلثی را تشکیل می‌دهند.